Att ha ett hemmagym har blivit allt mer populärt och det är ett fantastiskt sätt att få in träningen i vardagen utan att behöva lämna hemmet. Men för att bygga ett effektivt hemmagym är det viktigt att planera och tänka på ett par saker. Här går vi igenom några nyckelfaktorer att ha i åtanke när du ska sätta upp ditt hemmagym och välja rätt gymutrustning från Gorilla Sports online. Utnyttja ytan effektivt Det första steget när du ska sätta upp ditt hemmagym är att fundera på var du vill placera det. Utrymmet behöver inte vara enormt, men du bör tänka på att det ska vara tillräckligt för den typ av träning du planerar att göra. Ett vanligt misstag är att överbelasta ett litet rum med för mycket utrustning. Mät din yta och planera var varje del av utrustningen ska stå. Se till att ha tillräckligt med rörelsemån för att kunna utföra övningar utan hinder. Anpassa utrustningen efter dina mål Vilken typ av träning du föredrar påverkar valet av utrustning. Om du främst vill bygga styrka kan en kombination av fria vikter, en skivstång och ett kraftigt ställ vara perfekt. Om kondition är din prioritet kanske en motionscykel eller ett löpband är mer lämpligt. För ett allsidigt hemmagym kan en mix av gymutrustning från Gorilla Sports, såsom hantlar, kettlebells och en multifunktionell träningsbänk, ge dig stor variation i din träning. Det är viktigt att investera i kvalitet så att utrustningen håller länge och kan hantera regelbunden användning.

Glöm inte bort att ta hand om dina tänder när du löptränar. Söt sportdryck, bars och annan mat och dryck kan bidra till tandproblem. Här hittar du de bästa tandhygientipsen för löpare. Sköt om dina tänder Det är alltid viktigt att ta hand om sina tänder, men kanske ännu viktigare om du äter och dricker sött under, innan och efter träningen. Många löpare dricker söt energidryck under långpassen vilket kan påfresta tänderna. För att slippa tandproblem bör du besöka oralcare.se och boka tandvård. Där hittar du många olika kliniker som erbjuder både allmäntandvård och estetisk tandvård. Gå gärna regelbundet och kolla dina tänder för att vara säker på att sportdryck och annat inte orsakar hål i tänderna. Ät rätt Det är även viktigt att du tänker på vad du stoppar i dig under och efter träningen. Att äta rätt som löpare behöver inte vara svårt, men försök att undvika mat och dryck med för mycket socker. När du tränar inför ett maraton eller ett annat långlopp är det nödvändigt att du äter mer än vanligt eftersom att du gör av med många kalorier. Försök se till att den energi du stoppar i dig kommer från bra näringskällor, till exempel frukt istället för raffinerat socker.

Att få tid till att träna är något som många har svårt för. Av olika anledningar tycker många att det är svårt att komma igång med träningen. Det är till exempel inte vanligt bland de som jobbar hemma att träna eftersom de kanske inte har utrymme att träna hemma eller inte orkar ta sig till gym när de är hemma hela dagarna. Tillhör du den kategorin som jobbar hemma och vill få bättre träningsrutiner, kan den bästa lösningen för dig vara att hyra in dig på ett kontorshotell. Hitta ett kontorshotell Om du bor i Stockholm med omnejd kan du hitta bra kontorshotell i stockholm genom företaget Yta. På deras sajt kan du se exempel på olika kontorshotell på flera ställen runt om i Stockholm. De olika kontorshotellen erbjuder olika bekvämligheter. Är du ute efter att få bättre träningsrutiner, ska du välja någon av deras kontorshotell som har gym. Det första steget är att du går in på Ytas hemsida. Därefter fyller du i var du vill hitta ett kontorshotell och hur många platser du behöver. Sedan kommer sökresultatet att visa vilka kontorshotell som har lediga kontorsplatser just nu. Om du vill hitta ett kontorshotell som även har ett gym, kan du klicka dig in på annonserna där du snabbt kan se vilka olika typer av bekvämligheter som finns på kontorshotellet. Träna efter jobbet Men du kan få bättre träningsrutiner även om kontorshotellet inte har ett gym. Genom att få en plats att gå till dagligen för att jobba, kan du enklare skilja på jobb och fritid och exempelvis gå på gymmet på lunchen eller efter jobbet. En annan stor fördel med att hyra in dig på ett kontorshotell är att du får kollegor som kan peppa dig att träna och i bästa fall kommer du att kunna hitta nya vänner att träna med.

Du som tränar måste även tänka på vad du äter om du vill uppnå de resultat du vill ha. Det gäller oavsett om du styrketränar, löptränar inför ett maraton eller tränar för att gå ner i vikt. Läs vidare för att ta del av de bästa mattipsen i samband med träning. Förenkla matlagningen med en färdig matkasse Att få ihop vardagspusslet med träning, matlagning och jobb är inte helt lätt. Genom att beställa en färdig matkasse hos Linas Matkasse kan du säkerställa att du får i dig näringsrik mat. Linas Matkasse erbjuder goda, hälsosamma och lättlagade recept. Du får en leverans en gång i veckan och tjänster har ingen bindningstid. Du kan välja vilka recept du vill ha så att de passar dina träningsmål och eventuella smakpreferenser. Recepten innehåller mycket frukt och grönt vilket är hälsosamt oavsett om du tränar eller inte. Ät något litet innan eller direkt efter träningen Det kan vara bra att äta något innan eller direkt efter träningen för att undvika blodsockerfall. En energibar, smoothie eller en frukt är ofta bra mellanmål som du dessutom enkelt kan packa med i träningsväskan. Många behöver få i sig något litet 30 minuter efter ett hårt träningspass för att snabbt fylla på kroppens energidepåer. Drick vatten till måltiderna Det råder delade meningar om vilken typ av dryck som passar bäst för de som tränar mycket. Energidryck kan vara ett bra val om du löptränar och vill fylla på med snabb energi under passet. Många som styrketränar väljer att dricka proteindryck för att få större och starkare muskler. Vatten är oftast den bästa måltidsdrycken eftersom att det är nyttigt och gratis. Dessutom undviker du massa onödiga kalorier som både energidryck och proteindryck kan innehålla. Det är oftast rekommenderat att undvika alkohol om du tränar mycket och vill uppnå vissa träningsmål.

Om du driver ett gym är det viktigt att du ser till att företaget har en god kundrelation. På så sätt får betalande medlemmar en mer personlig och överlag bättre upplevelse av ditt företag. Det finns många saker du kan göra för att få en bättre kundrelation. Ett bra exempel på det är att skicka ut nyhetsbrev. Så skaffar du ett nyhetsbrev Du kan få hjälp med ditt nyhetsbrev genom att vända dig till företaget Ungapped. Företaget erbjuder smarta plattformar som förenklar och effektiviserar driften av ditt företag, till exempel ditt gym. Genom att använda dig av deras plattform för nyhetsbrev, får du tillgång till färdiga mallar som är enkla att använda. Men du kan även skapa dina egna i deras designverktyg. Du skapar en mottagarlista, till exempel gymmets medlemmar, och skickar ut ditt brev. Du kan välja att skicka ut brevet automatiskt eller när det passar. Du kan vända dig till Ungapped för att lära dig mer om nyhetsbrev och varför ditt företag kommer att gynnas av att ha ett. Du hittar all kontaktinformation du behöver på deras hemsida. Deras plattform innehåller alla nödvändiga funktioner du behöver för att kunna skapa brev som kommer att bygga upp kundrelationer på ett enkelt och effektivt sätt. Dessutom är plattformen lätt att använda och du kommer snart kunna komma igång med att skicka ut dina nyhetsbrev till gymmets medlemmar. Det finns möjlighet att testa plattformen gratis för att du ska få en inblick i hur den fungerar och se om nyhetsbrev är effektivt för ditt företag.